Zelfkennis & Identiteit
U14
U16
Senior
5–10 min
Groep
Zelfkennis
Spelers benoemen 3 kernwoorden die hen typeren als persoon én als teamspeler.
U16
Senior
5–10 min
Individueel
Zelfkennis
Spelers rangschikken persoonlijke waarden en ontdekken wat hen drijft.
U14
U16
5–10 min
Duo
Zelfkennis
In duo’s benoemen spelers één sterkte en één groeipunt, en geven elkaar feedback.
U14
U16
Senior
max 5 min
Individueel
Zelfkennis
Spelers schrijven één sleutelmoment op dat hen gevormd heeft als persoon.
U14
max 5 min
Groep
Zelfkennis
De groep stelt zich op een lijn op naargelang hun akkoord met stellingen over waarden.
🔒 54 oefeningen meer beschikbaar
Voer je toegangscode in om alle 59 oefeningen te ontgrendelen, verdeeld over 7 thema's voor U14, U16 en Senioren.
06Brief aan Mijn Jongere Ik
U16
Senior
10–15 min
Individueel
Zelfkennis
Spelers schrijven een brief aan hun jongere zelf met advies en aanmoediging.
U14
U16
5–10 min
Groep
Zelfkennis
Spelers tekenen een schild met 4 symbolen die hun identiteit vertegenwoordigen.
08Kernkwaliteiten Kwadrant
U16
Senior
10–15 min
Individueel
Zelfkennis
Via het kernkwaliteitenmodel ontdekken spelers hun valkuilen en uitdagingen.
U14
U16
Senior
5–10 min
Duo
Zelfkennis
Partners stellen elkaar verdiepende vragen om blinde vlekken te ontdekken.
Druk & Stress
U14
U16
Senior
max 5 min
Individueel
Druk & Stress
Spelers visualiseren hun stressniveau en benoemen de bron ervan.
U14
U16
max 5 min
Groep
Druk & Stress
Fysieke shake-out om spanning los te laten vóór een wedstrijd of training.
U16
Senior
5–10 min
Individueel
Druk & Stress
Spelers leren zorgen te plannen: 5 min bewust piekeren, daarna loslaten.
U14
U16
Senior
max 5 min
Groep
Druk & Stress
Spelers sorteren stressoren in controleerbaar vs. niet-controleerbaar.
U14
U16
Senior
max 5 min
Individueel
Druk & Stress
Ademhalingstechniek van 4-4-4-4 om het zenuwstelsel te kalmeren.
U16
Senior
5–10 min
Duo
Druk & Stress
Spelers schrijven elkaar een korte motivatiebrief voor de wedstrijd.
U16
Senior
10–15 min
Individueel
Druk & Stress
Spelers herkaderen zenuwachtigheid als opwinding via cognitieve reframing.
U14
U16
5–10 min
Groep
Druk & Stress
Team bouwt een gedeeld ‘druk schild’: wat helpt ons als groep onder druk?
Mijn Rol in het Team
U14
U16
Senior
max 5 min
Individueel
Mijn Rol
Spelers beschrijven hun rol in 3 dimensies: taak, relatie en waarden.
U14
U16
max 5 min
Groep
Mijn Rol
Spelers bieden op rollen: wie wil welke verantwoordelijkheid in het team?
U16
Senior
5–10 min
Duo
Mijn Rol
Partners interviewen elkaar over hoe zij hun rol beleven en welke bijdrage ze willen leveren.
U14
U16
Senior
5–10 min
Groep
Mijn Rol
Team maakt een visuele rolmap: wie levert welke bijdrage buiten het veld?
U16
Senior
10–15 min
Individueel
Mijn Rol
Spelers reflecteren op hoe hun rol is gegroeid en wat ze willen ontwikkelen.
U14
U16
Senior
max 5 min
Groep
Mijn Rol
Elk teamlid vertelt wat hij/zij zou doen als leider voor één dag.
Communicatie & Feedback
U14
U16
Senior
max 5 min
Duo
Communicatie
Spelers leren feedback geven via de structuur: positief – groeipunt – positief.
U14
U16
5–10 min
Groep
Communicatie
Verhaal wordt doorgegeven in kring, focus op actief luisteren en navertellen.
U16
Senior
10–15 min
Individueel
Communicatie
Spelers positioneren zichzelf op een schaal passief–assertief–agressief en reflecteren.
U16
Senior
5–10 min
Duo
Communicatie
Via roleplay oefenen spelers een moeilijk gesprek: conflict, fout toegeven, feedback vragen.
U14
U16
Senior
max 5 min
Groep
Communicatie
Iedereen bedankt één teamgenoot concreet voor iets van de voorbije week.
Team Eerst
U14
U16
Senior
5–10 min
Groep
Team Eerst
Team kiest gezamenlijk 3 kernwaarden en vertaalt die naar concreet gedrag.
U16
Senior
10–15 min
Groep
Team Eerst
Team stelt samen een contract op met afspraken over gedrag, houding en samenwerking.
U14
U16
max 5 min
Groep
Team Eerst
Klassieke vertrouwensval als lichaamsoefening om veiligheid in het team te ervaren.
U14
U16
Senior
max 5 min
Groep
Team Eerst
Spelers benoemen voor wie of wat ze extra moeite doen, intrinsieke motivatie.
Weerbaarheid & Veerkracht
U14
U16
Senior
5–10 min
Individueel
Weerbaarheid
Spelers delen een moment waarop ze vielen en opstonden, en wat hen hielp.
U14
U16
max 5 min
Groep
Weerbaarheid
Team maakt een kaart van obstakels op weg naar hun doel + hoe ze die overwinnen.
U16
Senior
10–15 min
Individueel
Weerbaarheid
Spelers schrijven over een mislukking en hoe die hen sterker heeft gemaakt.
Fysiek & Mentaal
U14
U16
Senior
max 5 min
Individueel
Fysiek
Geleide aandachtoefening: van hoofd tot voeten bewust worden van het lichaam.
U14
U16
max 5 min
Groep
Fysiek
Spelers evalueren hun energieniveau op 4 vlakken: slaap, voeding, herstel, motivatie.
U16
Senior
5–10 min
Individueel
Fysiek
Spelers ontwerpen hun persoonlijke herstelroutine voor na wedstrijden.